Witam otóż mam problem gdyż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej/siły , gdyż ważę 58 kg przy wzroście 184 cm, mam 16 lat. Do dyspozycji mam : Hantle (łączna waga hantli i obciążenia 60 kg), prowizoryczny drążek który sam zrobiłem i uchwyty do pompek. Prosiłbym by ktoś pomógł mi w stworzeniu dla [...]
[...] zupełnie odpada (do roku bedzie wieksze mieszkanie z wolnym strychem - sztanga, wyciąg itd.). Czy dysponując para hantli 2x20kg i niewielką ławeczką mogę osiągnąc jakieś zadowalające rezultaty ćwicząc w warunkach domowych ? Jeśli tak to jak mniej wiecej powinien wyglądać moj plan treningowy (ważę blisko 100 kg) dzieki za ew. podpowiedzi. -Ngg-
[...] Chcę zacząć biegać od marca do połowy maja. Od kwietnia do połowy maja będę miał przerwę na siłowni. Zrzucić chcę z 10 kg tłuszczu ;) a później starać się trzymać wagę. Mój plan biegania: Marzec: I- bieg 4 km tempo maxa II- bieg około 8-12 km normalnym tempem Kwiecień: I- bieg 4 km tempo maxa II- bieg około 8-12 km normalnym tempem III- bieg 8 [...]
Nie wiem do konca do ktorego działu dać ten temat wiec dam go tutaj ;p Otóż moje pytanie dotyczy pasa kulturystycznego. Od poniedziałku zaczynam plan treningowy na mase, a jak wiadomo bez martwego i wioslowania sie nie obejdzie. Do tej pory nigdy tego nie robiłem i pasa nie uzywalem. Nie wiem jak to z nim jest do konca. Wiec prosze was o pomoc. [...]
[...] to moj pierwszy cykl. Dawki 20mg. Jakie badania zrobic Pany po tych 12 tygodniach ? Jesli wyjdzie, ze jestem zablokowany to pociagnac 4 tygodnie nolvy/clomid ? Przykladowy plan przy bloku 12week ostarine 20mg, 4 tygodnie clomid. Czy moge odrazu leciec z nowym cyklem. Na nastepny planuje oste i mk 667. Jesli bedzie taka potrzeba to uderzyc [...]
Cześć wszystkim chciałbym wam przedstawić mój plan FBW czy jest dobry ? albo co mogę zmienić na co i jak ? Prosze o pomoć. Z góry dzięki . A: Plecy: Martwy Ciąg 4 s, 10-10-8-8, Nogi: Przysiady z sztangą 3s, 10-10-8, Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 10-10-8-6 7 Barki: Wyciskanie sprzed brody 3s, 8-8-8 Triceps: Wyciskanie Francuskie [...]
Witam mam 189cm wzrostu i ważę 87 kg. Moje pytanie brzmi czy na rzeźbę ten plan jedzenia jest dobry ? śniadanie: - płatki osiane z mlekiem - dwie kromki chleba pełnoziarnistego - masło orzechowe przekąska: - jabłko obiad: - kasza gryczana - pierś z indyka pieczona w warzywach lub tuńczyk z pomidorami i papryką. - sałatka warzywna z oliwą z [...]
Witam czy mogłby ktos pomóc w ułozeniu trening na siłowni pod sporty walki typu Boks, K1? Plan treningowy na 3 dni w tyg, jeżeli ktoś takowy posiada gdzieś na kompie byłbym bardzo wdzięczny dzięki i pozdrawiam! :)
Witam! Dzisiaj wykonywałem plan treningowy 100 pompek i pod koniec treningu oraz z 10 min. po wykonaniu treningu mięśnie klatki oraz "pach" zaczęły mnie rwać/piec. Gorący prysznic ukoił dość szybko ból. Mam dlatego kilka pytań: 1. Przede wszystkim czym może być spowodowany zaistniały ból ? 2. Może to być spowodowane słabą rozgrzewką ? 3. Czy [...]
Witam! Właśnie postanowiłem nieco zmienić mój dotychczasowy plan treningowy i zwiękrzyć nacisk na ramiona bo coś nie za bardzo idą... Myślałem o połączeniu bicka i tricka czyli superserii (tak to sie chyba nazywa) może ktoś napisać przykładowy zestaw ćwiczeń na mase dla takiego połączenia? Dotychczas łączyłem bicka z barkami a tricka z klatką lub [...]
[...] tzn. mój wzrost to 185 cm a waga 67 kg to trochę nieproporcjonalne :). Tak więc dobrze byłoby przytyć tylko nie wiem co jeść aby nie szkodziło ale żeby jakieś efekty to dawało. Więc czy mogliby mi koledzy napisać jakiś plan żywieniowy czy coś takiego ? PS. Myślałem o jakim gainerze lub o jakiś odzywkach ale to może jak już na siłkę będę chodził.
mam 15 lat i chciałabym w miesiąc schudnąć.Chodzi mi konkretnie o nogi,ponieważ mam na nich dużo tłuszczu i są masywne.Oto mój plan: I śniadanie godz 7.00-płatki owsiane i jogurt naturalny II sniadanie godz 10:25-bułka grahamka,szynka ogorek i papryka luch godz 13:30 -jogurt naturalny lub jabłko obiad:kurczak na parze lub ryba i warzywa kolacja [...]
Siema, mam zamiar zrobić plan treningowy p&p jak go lepiej podzieli push - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej [...]
Kupilem sobie jakis czas temu rower ale do konca niewiem jak sobie rozlozyc plan treningowy nigdzie niemoge znalesc cos na ten temat. Dotychczas cwiczylem 5h dziennie 4 razy w tygodniu na lekkich przezutkach bo niespalają miesni a dobrze tluszcz czy powinnienem sobie rozlozyc 2h dziennie kazdego dnia? jak z ochroną tkanik miesniowej? powieccie jak [...]
Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]
[...] prawie 4cm tym czasowo mam prawie 33cm i teraz poszłem na renke z bratem 25lat położył mnie i założyłem się z nim że w pół roku go położe i więc proszę o rady jakieś plan ćwiczeń.i interesuje mie kic boxing jestem w miere szybki dość rościągnięty przed snem robie pompki około 28 klatą do podłogi i brzuszki prosze o jakieś rady? z góry [...]
Witam, czy ktos moglby mi doradzic cos odnosnie planu interwalowego na silownie? Powaznie mysle nad swoja kariera pilkarska, dlatego pomyslalem by pojsc na silke. Na boisku moim najwiekszym atutem jest szybkosc i chce by tak zostalo. Przyrost masy miesni powoduje, ze trace na szybkosci, a tego nie chce. Moglby ktos mi wpasnie podpowiedziec jak [...]
[...] Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. mogę ćwiczyć 3x w tyg i lubię biegać. Chciałbym po prostu mieć fajny jędrny tyłem i [...]
Moze mi ktos podac jakis dobry plan treningowy na nogi?? Chodzi mi o wzmocnienie przysiadu. Przy masie 56kg aktualnie przysiadam 100kg co nie jest jakims dobrym wynikem... Dwuboj zaczalem trenowac od pazdziernika... aktualnie jedynym cwiczeniem na nogi sa przysiady. Z gory dzieki za pomoc!
